Әркім өз диетасын таңдайды, оны басшылыққа алмайды
өнімдер жиынтығы ғана емес, сонымен қатар оның ұзақтығы. Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін тез және әсіресе ауыртпалықсыз жалқауға арналған диеталар бар. Бір аптаның ішінде ешқандай күш жұмсамай қалай арықтауға болады?
Өкінішке орай, бұл дүниеде ештеңе тегін берілмейтінін бәріміз жақсы білеміз. Сэндвичпен диванға жатып, сіз салмақ тастай алмайтыныңыз анық. Біз тұрып, өзімізді күтуіміз керек. Еріншектерге арналған диеталардың көпшілігі басқа диеталардан айырмашылығы қысқа мерзімге арналған, сондықтан сіз олардан мерзімінен бұрын «үзілмессіз» және ешқашан сүйікті мақсатыңызға жете алмайсыз. Еріншектерге арналған әр диетаның мәзіріне қол жетімді өнімдер кіреді, олардан ыдыс-аяқтарды дайындауға ең аз уақыт кетеді, нәтижесінде сіз шынымен қалағаныңызға жетесіз - минус бірнеше килограмм, сонымен қатар жеңілдік пен керемет көңіл-күй .
Суда еріншектерге арналған диета
Кез-келген, тіпті ең қарапайым диета, ең алдымен, сұйықтықтың көп мөлшерін күнделікті қабылдауға негізделген. Тамақтанудан 15 минут бұрын кем дегенде 2 стақан таза газдалмаған су ішу керек. Сұйықтықты тамақтану кезінде, сондай-ақ 2 сағаттан кейін ішу ұсынылмайды. 2 сағаттан кейін сіз 1 стакан кофе немесе лимон қосылған жасыл шай іше аласыз, қантсыз. Осы уақыт ішінде тәттілерді, печеньелерді немесе торттарды жеуге болмайды. Біраз уақытқа сіз тек тәттілерді ғана емес, сонымен бірге 18. 00 сағаттан кейін тамақтанудан бас тартуға тура келеді. Диетаның қарапайымдылығына қарамастан, бір апта ішінде 3-5 кг артық салмақтан арылуға болады. Бұл диетаның артықшылығы - ол аштық сезімін толықтай жоюға мүмкіндік береді. Бұл тамақ ішер алдында ішілген сұйықтыққа байланысты. Тамақтанар алдында асқазан дерлік толық болады, ал жеген бөліктері кішірейеді және онымен бірге тұтынылатын калория саны азаяды.
Осы диетаның көмегімен сіз аштық пен шөлдеуді ажырата білуге үйренесіз, өйткені біздің көпшілігіміз бұл екі сезімді жиі шатастырады, нәтижесінде біз шамадан тыс тамақтанамыз. Бұл диета белгілі бір мәзірді сақтауды қажет етпейді. Алайда оны күтіп ұстауды жеңілдету үшін өзіңізге күнделікті диета жоспарын құрыңыз.
Таңғы ас:1 қатты қайнатылған тауық жұмыртқасы, 2 кішкене қара бидай наны және 200 г жеміс салаты (алма + кішкене бал қосылған апельсин).
Кешкі ас:150 г қайнатылған немесе грильде пісірілген тауық филесі, көкөніс салаты (жаңа піскен қияр, қызанақ, шөптер) және 1 кішкене қара бидай наны.
Кешкі ас:150 г пісірілген балық, қызанақ соусы қосылған қатты бидайдан жасалған макаронның аз бөлігі, майсыз йогуртпен киінген көкөніс салаты және 1 алма.
Диетаны сақтай отырып, сізде соңғы тағамға әсер етпейтін шағын тағамдар болуы мүмкін. Бұл жаңғақтар (жаңғақ, бадам, кешью), кептірілген жемістер (мейіз, кептірілген өрік, қара өрік, інжір) немесе кез-келген жаңа піскен жемістер (жақсырақ цитрус жемістері) болуы мүмкін.
Жеті күндік диета
Бұл дүкендерден арнайы диеталық өнімдерді іздеуге, күрделі рецептілерді білуге және аз калориялы тағамдарды дайындауға уақыттары жоқтар үшін өте қолайлы нұсқа. Диета қосымша 5-8 кг салмақ тастауға уәде береді. Диетаның тартымдылығы - бұл мәзірде шектеулер қарастырылмайды, әр күн тек ұсынылған тағам топтары түрінде жоспарланады, олардың ішінен үйде не бар екенін таңдауға рұқсат етіледі.
Бірінші күн - тазарту.Оның құрамына тек сұйық тамақ кіреді. Сіз айран, көкөніс сорпасы, сүт, какао, қантсыз шай, шөптерден жасалған инфузия, қант қосылмаған табиғи жаңа шырындар ішуге болады. Кофені сүйетіндер таңертеңгі кофемен сүт немесе даршын қосылған кофе іше алады, бірақ қант жоқ.
Екінші күн - көкөніс.Құрамында крахмал жоқ және жоғары калориялы құраммен мақтана алмайтын кереуеттер мен өрістердің өкілдеріне артықшылық берген жөн. Сіз қырыққабат, қияр, болгар бұрышы, сәбіз, цуккини, шалғам қабылдауға болады. Өзіңізді бір нәрсемен шектемеңіз, май мен тұз қоспай салаттар дайындаңыз, шөптер мен паприка қосыңыз.
Үшінші күн ішу.Бұл тек бірінші күннің сипаттамасында айтылған сусындармен ғана шектеледі.
Төртінші күн - жемістер.
Сіз қанттың көп мөлшерін ғана қоспағанда, мысалы, жүзімнен басқа табиғат сыйлықтарынан ләззат ала аласыз. Апельсин, ананас, грейпфрут, жасыл алма өте қолайлы.
Бесінші күн - ақуыз.Ол ең қанағаттанарлық, оның диетасы - ақуызды тағам. Негізі ретінде сіз 350-500 г майсыз сүзбе, жұмыртқа, буға пісірілген балық немесе пісірілген тауық филесін ала аласыз.
Алтыншы күн ішеді.Алтыншы күні, бірінші және үшінші күндердегідей, тек ішуге рұқсат етіледі. Денені сарқылтпау үшін бір күн бұрын дайындалған тауық сорпасын қолданыңыз.
Жетінші күн өтпелі кезең.Бұл әдеттегі тамақтануға арналған баспалдақтың рөлін атқарады. Таңғы ас: 1 стакан қантсыз шай немесе табиғи кофе және 2 қайнатылған жұмыртқа. Түскі ас: макаронсыз жеңіл көкөніс сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар: 1 алма немесе 1 грейпфрут. Кешкі ас: қырыққабат салаты және өсімдік майы мен лимон шырыны қосылған қияр.
Тұзсыз диета
Осы жеті күндік диетаны сақтай отырып, сіз ет, картоп, сүт өнімдерін, жемістерді жеуге және көптеген басқа диеталарда қатаң тыйым салынған минералды су ішуге болады. Жоғарыда айтылғандарды қоспағанда, барлық басқа өнімдерге қатаң тыйым салынады. Тұзға да тыйым салынады. Фракциялық тағамдар ұсынылады, бұл аштықтан арылуға, метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Диета мәзірі егжей-тегжейлі көрсетілген, оны тек қатаң сақтау керек. Ұсынылған тағам мөлшерін 5-6 тағамға бөліңіз.
Бірінші күні:400 г қайнатылған немесе пісірілген картоп, 500 мл майсыз айран.
Екінші күн:400 г майсыз сүзбе және 500 мл майсыз айран.
Үшінші күн:400 г кез-келген жеміс (банан мен жүзімнен басқа), 500 мл майсыз айран.
Төртінші күн:400 г қайнатылған тауықтың төс еті, 500 мл майсыз айран.
Бесінші күн:400 г жеміс, 500 мл майсыз айран.
Алтыншы күн:1, 5 литр минералды су (газсыз үстел).
Жетінші күн:400 г жеміс және 500 мл майсыз айран.
Диетадан кейін тыйым салынған тағамдарға қуана-қуана асығуға болмайды, әйтпесе бұл салмақтың қайта оралуына әкеледі. Теңдестірілген теңдестірілген диета - бұл сіздің таңдауыңыз.
Аралас диета
Ең тиімді диета, оны сақтау оңай емес, бірақ нәтиже міндетті түрде қуантады. Мұндай диетаның басты артықшылығы - салыстырмалы тепе-теңдік. Осыдан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және жақсы көрінесіз. Рұқсат етілген өнімдер жиынтығы, менің ойымша, өте аз, бірақ сіз аштықтан қатты зардап шекпейтін боласыз және минималды жағымсыз әсерлер бар.
Аралас диета мәзірі
Бірінші және екінші күндер:Терісі, майы және тұзы жоқ 1 кг қайнатылған тауық еті. Күніне кемінде 1, 5 литр таза су ішу керек.
Үшінші және төртінші күндер:Күніне 6 рет, тұзы, қоспалары мен тұздықтары жоқ сұлы майының кішкене табақшасы.
Бесінші және алтыншы күндер:тәулігіне шөптермен 500 г дейін көкөністер (шикі, қайнатылған немесе бұқтырылған).
Жетінші күн:600 граммға дейін (банандар мен тәтті жүзімнен басқа) кез-келген жемістер.
«Өте көп жұмыс істейтіндерге» диетасы
Бұл диетаны таңдау арқылы сізге тұз бен қанттан бас тартуға тура келеді, бірақ сіз оларды лимон қышқылымен, даршынмен, шөптермен, мүкжидекпен және кез-келген көлемде оңай алмастыра аласыз, әсіресе ештеңе дайындаудың қажеті жоқ, демек, диета. Назар аударыңыз! Егер сізде асқазан-ішек жолында аздаған проблемалар болса, сіз бұл диетаны қолданудан бас тартқаныңыз жөн.
Ет күні:300 г қайнатылған ет, гарнирге арналған қырыққабат, 2 стакан шай немесе кофе, 1 стакан итмұрын.
Сүзбе күні:400 г майсыз сүзбе, сүт қосылған 2 кесе кофе, 1 кесе итмұрын сорпасы.
Айран күні:1, 5 литр айран немесе йогурт.
Алма күні:1, 5 кг жаңа немесе пісірілген алма, 2 стакан шай немесе сүт қосылған кофе.
Қияр күні:1, 5 кг жаңа піскен қияр, 2 стакан шай.
Көкөніс күні:1, 5 кг шикі көкөністер. Сіз салат жасап, оған аздап өсімдік майын немесе майсыз қаймақ қоссаңыз болады.
Балық күні:350 г майсыз қайнатылған балық, 2 стакан кофе немесе шай, 1 стакан итмұрын сорпасы.
Сұлы күні:таңғы және кешкі ас - кептірілген жемістер қосылған суға қайнатылған сұлы майы, түскі асқа - көкөніс салаты қосылған майсыз ірімшіктің 2 бөлігі.
Сыр күні:300 г майсыз ірімшік және 750 мл құрғақ шарап. Бұл жай күн емес, демалыс, иә?
Жеті күндік күріш диетасы
Егер сіз асқазанға жеңілдік алғыңыз келсе, күріш пен суға аздап отырудың пайдалы екендігі бұрыннан белгілі, сонда бәрі қайтадан керемет тәртіпте болады. Күріштің денеге зиянды заттарды сіңіріп, кетіре алатын керемет қабілетінің арқасында ол көптеген диеталардың негізін қалады. Ең бастысы - дұрыс тазартылған күрішті таңдау, ол сіз білетіндей, әр түрлі дәрежеде тазаруы мүмкін. Ол неғұрлым аз тазаланса, соғұрлым қоректік заттар мен дәрумендер көп болады, ал крахмал мен көмірсулар аз болады. Ақ дөңгелек күріш біздің жағдайда қолайлы емес, өйткені құрамында крахмал мен жылдам көмірсулар көп. Диета үшін буға пісірілген немесе қоңыр күріштің барлығын таңдаңыз. Идеал опция - күріштің екі түрін кезектестіру.
Күріштің диеталық мәзірі әр түрлі және бай:
- Біріншіден, сіз сұйықтықты көп тұтынуыңыз керек (күніне кемінде 1, 5 литр), сондай-ақ талшықтар, көкөністер, жемістер. Көкөністер мен жемістер көп болғандықтан, сіздің диетаңыз өте әртүрлі болады және жалықтыруға уақыт болмайды. Тәттілендірілмеген табиғи шырындарды, әсіресе жасыл алманың шырынын, қантсыз шай, суы - қарапайым немесе минералды, газсыз ішкен жөн.
- Екіншіден, қажетті мөлшерде ақуызды тағамдарды тұтыныңыз (майсыз ет, бұршақ, жасымық, теңіз өнімдері). Біріктірілген барлық қоспалардың жалпы мөлшері тәулігіне 200 г аспауы керек. Сондай-ақ тәулігіне 500 г дейін жеміс жеуге рұқсат етіледі. Сірке суын салат тағамдарына арналған киім ретінде пайдалануға рұқсат етіледі, тек жеміс сірке суы, сонымен қатар аз мөлшерде зәйтүн майын қолдануға болады (1 порцияға 1 шай қасықтан артық емес).
- Тұзға тыйым салынады. Пісірілген тағамдар, кәмпиттер және құрамында бос және жылдам көмірсулар бар барлық тағамдар диетадан шығарылуы керек.
Үлгі мәзір
Бірінші күні
Таңғы ас:100 г қайнатылған күріш, ½ алма, 1 тілім майсыз ірімшік қосылған қара бидай наны.
Түскі ас:1 қызғылт сары.
Кешкі ас:тауық еті сорпасы қосылған көкөніс сорпасы, шөптер қосылған 60 г қайнатылған күріш.
Түстен кейінгі тағамдар:200 г айран 1% май және 1 уыс кептірілген жемістер (кептірілген өрік, қара өрік).
Кешкі ас:Бұқтырылған цуккини қосылған 60 г қайнатылған күріш, табиғи майсыз йогурт.
Екінші күн
Таңғы ас:60 г қайнатылған күріш және кез-келген жеміс.
Түскі ас:Майсыз ірімшік қосылған 50 г қара нан.
Кешкі ас:майсыз балық сорпасы, жасымық қосылған 100 г күріш.
Түстен кейінгі тағамдар:өсімдік майымен дәмделген көкөніс салаты (қызылша, қырыққабат және т. б. ).
Кешкі ас:3 ақуыздың және 1 сарының омлеті, 200 мл майсыз айран немесе йогурт.
Үшінші күн
Таңғы ас:60 грамм күріш және банан.
Түскі ас:200 мл майсыз айран.
Кешкі ас:ет сорпасы қосылған майсыз көкөніс сорпасы, буға пісірілген тауықтың төс еті қосылған күріш.
Түстен кейінгі тағамдар:майсыз балық тілімі қосылған бөлке.
Кешкі ас:100 г майсыз сүзбе, жаңа піскен көкөніс салаты (қызанақ, қияр, бұрыш, пияз).
Төртінші күн
Таңғы ас:100 г күріш, алмұрт.
Түскі ас:60 г майсыз сүзбе.
Кешкі ас:майсыз ет сорпасындағы көкөніс сорпасы, бұршақ және шөптер қосылған күріш.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г көкөніс және теңіз өнімдерінің салаты.
Кешкі ас:тауық еті немесе күркетауық қосылған қайнатылған күріш, 200 мл айран.
Бесінші күн
Таңғы ас:100 г балмен күріш, 200 грамм жеміс.
Түскі ас:1 грейпфрут.
Кешкі ас:күріш қосылған балық, көкөніс салаты.
Түстен кейінгі тағамдар:½ қайнатылған жұмыртқа.
Кешкі ас:150 г сүзбе, көкөністер қосылған 50 г күріш.
Алтыншы күн
Таңғы ас:жеміс салаты және йогурт.
Түскі ас:100 г ананас.
Кешкі ас:100 г күріш көкөністермен (цуккини, баклажан және бұрыш).
Түстен кейінгі тағамдар:майсыз балық тілімі қосылған бөлке.
Кешкі ас:100 г жасыл бұршақ қосылған қайнатылған күріш, 200 мл айран.
Жетінші күн
Таңғы ас:100 г сүзбе және жемістер.
Түскі ас:шөптер қосылған 3 қайнатылған ақуыздан жасалған салат.
Кешкі ас:көкөніс сорпасы, тауық еті сорпасы, 100 г қайнатылған күріш.
Түстен кейінгі тағамдар:200 мл айран, кептірілген жемістер.
Кешкі ас:балықпен қайнатылған күріш.
Сіз бұл диетаны 2 айда бір реттен жиі қайталай аласыз.
Бұл жалқау диеталар сіздің денеңізді жағажай маусымы алдында қатайтуға көмектеседі. Енді сіз бір аптада қалай салмақ жоғалтуды білесіз, бірақ егер сіз әлсіреген бұлшықеттерді бастапқы дене тәрбиесімен қатайтсаңыз, мінсіз фигураны алу процесі әлдеқайда қызықты болады. Қарапайым жаттығуларды алыңыз, өйткені қазірден бастап көптеген адамдар ойлап табылды. Ең жалқаудың өзі жетістікке жетеді!